Ich kann nicht abnehmen, was zu tun ist. Warum Sie nicht abnehmen können - Tipps

Ich kann nicht abnehmen

Viele versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht alle haben Erfolg, trotz diätetischer und sportlicher Einschränkungen.

Warum ist das passiert?

Um zu verstehen, warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern an Ort und Stelle bleibt, schauen Sie sich zuerst Ihre tägliche Ernährung und körperliche Aktivität an. Überprüfen Sie, ob Sie die Diät befolgen.

Dafür kann es mehrere Gründe geben:

• Vielleicht essen Sie jeden Tag gesunde, kalorienreiche Lebensmittel? Zum Beispiel Avocado, Trauben, Bananen, süße Früchte, Nüsse, Käse. Dann werden die Schritte, die Sie unternommen haben, um Gewicht zu verlieren, keinen Nutzen bringen.
• Oder vielleicht folgen Sie die ganze Woche der Diät, essen Buchweizen, Hühnerbrust und sonntags gönnen Sie sich Grillen, Fleischbällchen, Posen und kohlensäurehaltige Getränke?
• Der Grund ist, dass Sie nicht abnehmen können, es kann verschiedene Krankheiten geben: Magen-Darm-Trakt, Schilddrüse, hormonelles Ungleichgewicht, nervöse Probleme. Fragen Sie Ihren Arzt und es ist möglich, dass sich das Gewicht nach der Behandlung wieder normalisiert.

Wenn Sie sich auf die Ernährung beschränken und sich dann erlauben, zu essen, was Sie wollen, werden die zusätzlichen Pfunde noch mehr angezeigt, wenn Sie auf normales Essen umsteigen.

Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun? Rat

Zunächst müssen Sie sich ein klares Ziel setzen. Sie muss sein:

• Messbar. Sie stellen sich die Aufgabe, in einem bestimmten Zeitraum ein bestimmtes Gewicht zu erreichen.
• Realisierbar. Jene. Sie können Ihr gewünschtes Gewicht am angegebenen Datum leicht erreichen;
• Positiv formuliert. Das Ziel muss aussagekräftig sein und Sie müssen den Wunsch haben, es zu erreichen.
• Es muss Motivation geben, Gewicht zu verlieren.

Wie man nicht zu viel isst und anfängt, Gewicht zu verlieren - 15 Tricks

Abnehmen ist nicht unbedingt ein schmerzhafter Prozess mit langen Trainingseinheiten und anstrengenden Diäten.

Mit relativem Komfort können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie ein paar Tricks kennen. Aber Sie müssen sich ständig und nicht mehrmals im Jahr daran halten:

1. Beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten allmählich und mit einer positiven Einstellung zu ändern.
2. Iss kleine Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften, essen Sie die Hälfte und lassen Sie die andere etwa 20 Minuten ruhen. Nach dieser Zeit ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich nicht einmal daran erinnern. Die ideale Portionsgröße sollte in die Handflächen des gefalteten Topfes passen.
3. Essen Sie von kleinen Tellern. Kleine Portionen sehen auf ihnen nicht zu klein aus.
4. Wählen Sie beim Einkaufen blaue oder weiße Teller. Diese Farben gelten als ungenießbar, sodass die darin enthaltenen Lebensmittel nicht zu appetitlich erscheinen.
5. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Die Sättigung wird also viel früher kommen
6. ⅔ oder die Hälfte der täglichen Ernährung sollte aus Gemüse und Obst bestehen
7. Wenn Sie nach einer Mahlzeit ein unerträgliches Verlangen nach Süßigkeiten haben, ist es besser, ein Stück Schokolade oder ein wenig Honig als ein Muffin zu essen.
8. Es ist noch ein langer Weg, um zu Mittag zu essen, aber Sie möchten essen und dann etwas Wasser trinken.
9. Tragen Sie beim Besuch Röhrenjeans. Dann können Sie nicht viel essen
10. Gib Alkohol auf, es macht Appetit
11. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Auf diese Weise wird Ihr Magen voll und Sie werden weniger essen.
12. Zum Abnehmen auf zuckerhaltige Säfte, kohlensäurehaltige Getränke und Joghurt verzichten. Trinken Sie mehr Wasser oder Kräuterpräparate.
13. Wiegen Sie sich jeden Tag. Auf diese Weise wissen Sie, welche Lebensmittel schlecht für Ihre Figur sind und welche Lebensmittel Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten.
14. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Es hält Flüssigkeit im Körper, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
15. Bewegen Sie sich mehr.

Warum kannst du nicht abnehmen?

Nur die richtige Balance kann zum gewünschten Ergebnis führen.

Es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten, eine ausreichende Menge Flüssigkeit pro Tag zu trinken, etwa 1, 5-2 Liter.

Das Essen sollte 4 bis 5 Mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Dies sind: Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen.

Es ist trotz richtiger Ernährung nicht möglich, Gewicht zu verlieren, auch weil die Person nicht genug körperliche Aktivität hat. Sie können monatelang auf Diät sein, aber wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer verbringen, werden Sie kaum in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Warum geht das Gewicht nicht weg?

Die Hauptgründe dafür sind:

Älter werden

In jedem Alter verliert eine Person auf unterschiedliche Weise Gewicht. Bei jungen Menschen ist der Stoffwechsel schneller. Bis zum Alter von 30 bis 35 Jahren hilft körperliche Aktivität dabei, Fett gut zu verbrennen. Testosteron ist für die Geschwindigkeit des Fettstoffwechsels verantwortlich und nach 40 bis 45 Jahren beginnt sein Blutspiegel zu sinken. Selbst wenn Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, ist das Ergebnis daher nicht großartig.

Je älter eine Person wird, desto weniger effektiv sind schnelle Methoden zur Gewichtsreduktion und desto größer ist der Effekt der Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät.

Vorspeisen

Viele, die auf Diät sitzen, die Hauptmahlzeiten einhalten, essen kein Junk Food. Aber nur wenige Menschen zählen, wie viele Kekse, Samen, Nüsse, Süßigkeiten, süßer Tee und Kaffee sie tagsüber konsumieren. Weil ein Kollege ihnen eine Laune gab, aber wie man Tee ohne irgendetwas trinkt? Infolgedessen gelangen tagsüber bis zu 500 zusätzliche Kalorien in den Körper.

Wenn Sie nicht können, um etwas nicht zu kauen, sollten Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln eindecken. Die Süßigkeiten können durch getrocknete Aprikosen oder Pflaumen ersetzt werden. Bringen Sie Karotten oder Kohlrabi zur Arbeit.

Fette

Die Fette in Fleisch und fetthaltigen Milchprodukten tragen zur Gewichtszunahme bei. Wählen Sie also mageres oder leicht verdauliches Fleisch von Huhn, Kaninchen oder Pute.

Stressige Situationen

Gewichtsveränderungen können durch Probleme in der Familie, bei der Arbeit, Geldmangel beeinflusst werden. Dazu gehört Cortisol, das "Stresshormon", das die Anzahl der Fettzellen erhöht.

Cortisol ist ein Regulator des Kohlenhydratstoffwechsels im Körper. Beteiligt sich an der Entwicklung von Stressreaktionen.

Viele haben die Angewohnheit, mit Stress umzugehen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher Ihre Nerven in Ordnung bringen.

Schlafen

Melatonin, ein Schlafhormon, ist auch am Fettstoffwechsel beteiligt. Wenn Sie ständig nicht genug Schlaf bekommen und morgens gebrochen und müde aufwachen, werden Sie kaum in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Medikamente

Zuallererst hormonelle, die zur Behandlung der Schilddrüse und weiblicher Krankheiten eingesetzt werden. Manchmal kann das Gewicht mit Antidepressiva und einigen Antibiotika nicht abnehmen.

Gründe, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen, sind folgende:

• Die Gewohnheit, morgens das Frühstück auszulassen. Die Kalorien, die der Körper morgens erhält, werden in der Regel in Energie umgewandelt. Und mit einem guten Frühstück essen Sie auch weniger zum Mittagessen;
• Unkontrollierte Einnahme von Produkten zur Gewichtsreduktion: Tees, Pillen. Das ist entmutigend. Eine Person beginnt mehr zu essen und stellt sicher, dass sie Medikamente zur Gewichtsreduktion einnimmt. Darüber hinaus besteht das Risiko einer Stoffwechselstörung, wenn eine Person anstelle des Abnehmens mehr Gewicht zunimmt. Wenn Sie sich entscheiden, ein Mittel zum Abnehmen zu trinken, sollten Sie sich daher an einen Spezialisten wenden.

Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können?

Versuchen Sie, einen Monat lang einfachen Empfehlungen zu folgen, und das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen:

Beseitigen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus Ihrer Ernährung: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, gekochter Reis und Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Karotten), alkoholische Getränke;

Ein Überschuss an Salz hält die Flüssigkeit im Körper zurück. Und dies führt zu Blähungen, erhöhtem Blutdruck und infolgedessen zu einer Erhöhung des Körpergewichts.

Beschränken Sie die Verwendung von Konserven, Hot Dogs und Hartkäse.

Während dieses Monats ist es vorteilhaft, eine Protein-Diät für 5 Tage zu befolgen. Der Körper verbraucht viel Kalorien, um Protein zu verdauen.

• 1. Tag - Kefir. Sie können bis zu 8 Gläser Kefir trinken;
• 2. , 3. und 4. Tag: 300 - 400 g gekochtes Fleisch, Huhn oder Fisch. Gemüse und Gemüse - Sie können mindestens wie viele essen;
• 5. Tag: Kefir - bis zu 8 Gläser pro Tag.

Während der Diät sollte Salz ausgeschlossen werden; Zitronensaft kann zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Eine Protein-Diät ist für gesunde Menschen wirksam, aber bei Diabetes mellitus, Menschen mit Nierenerkrankungen und Gicht kontraindiziert.

Trinken Sie klares Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken.

Nehmen Sie Lebensmittel auf, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:

• Enthält pflanzliche Ballaststoffe: Brokkoli, Kohl und frische Gurken, roter Pfeffer, schwarzer Rettich;
• Avocado. Wenn Sie einen Monat lang 1 Avocado pro Tag essen, wird das Bauchfett reduziert.
• Es wird empfohlen, Ingwertee zu trinken, um Gewicht zu verlieren.
• Chili-Pfeffer verbessert den Stoffwechsel.

Denken Sie daran, dass die Ernährung ausgewogen und korrekt sein muss, damit Sie Gewicht verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wie man Gewicht verliert, wenn Sie nicht können

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit bilden. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie bekommen. Das Ziel jeder Diät ist es, ein maximales Defizit zu schaffen. Je höher das Defizit, desto schneller der Gewichtsverlust. Ein großer Mangel kann jedoch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen.

Das langfristige Kaloriendefizit sollte gering sein: 200 bis 400 kcal pro Tag. Sie können Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht unter 1500 kcal reduzieren.

Mit einem leichten Kaloriendefizit und angemessener Bewegung verlieren Sie Gewicht auf Kosten von subkutanem Fett. Die beste Option, um Gewicht zu verlieren: 3 Wochen lang essen Sie 200 - 400 kcal unter Ihrer Tagesration, dann 3 Wochen lang Ihre Tagesration. Es ist sehr wichtig, es nicht zu überschreiten. Sie verlieren also ein paar Kilogramm. Dann gehen wir weiter zum zweiten Kreis - Defizit - Retention. Und so weiter, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Der optimale Gewichtsverlust beträgt 1, 5 bis 3 kg pro Monat.

5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme

Jeden Tag und bei jedem Schritt erwarten uns viele Versuchungen. Nur wenige Menschen werden dem Anblick eines schönen Kuchens oder eines appetitlichen Brötchens widerstehen können. Was ist, wenn ein Mitarbeiter bei der Arbeit hausgemachte Kuchen behandelt? Nachdem wir das alles versucht hatten, setzten wir uns ruhig vor den Computer und arbeiteten weiter. Und das Fett lagert sich auf dem Bauch, den Seiten, den Oberschenkeln ab.

Wie vermeide ich zusätzliche Kilos?

Sie müssen nicht auf Essen verzichten, wenn Sie sich an einfache Empfehlungen halten:

1. Essen Sie morgens oder nach dem Mittagessen Süßigkeiten, Obst und Kohlenhydrate. Nach dem Essen sitzt man nicht sofort am Schreibtisch, geht spazieren, macht 10 Kniebeugen. Kohlenhydrate werden nicht abgelagert, sondern sofort aufgebraucht.
2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Die Lebensmittel, die wir regelmäßig essen, enthalten bereits viel Salz: Würstchen, Konfitüren, Mayonnaise. Es wäre besser, diese Produkte ganz aufzugeben. Aber würzen Sie das Essen zumindest nicht, verwenden Sie dafür Gewürze.
3. Verwenden Sie Senf, Meerrettich, um den Geschmack zu verbessern. Sie fördern eine bessere Verdauung und Fettabbau. Trinken Sie Tee mit Ingwer, Kaffee mit Zimt. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und verhindern, dass sich Fett in den Zellen ansammelt. Und vergessen Sie nicht die Peperoni. Auch ein leicht würziges Gericht zieht schneller ein.
4. Versuchen Sie, Treppen zu steigen und mehr zu gehen
5. Überspringe keine Mahlzeiten. Selbst in Ruhe verbraucht der Körper 1300 kcal, um das Leben zu erhalten, in der Hoffnung, rechtzeitig die notwendige Energiemenge zu erhalten. Wenn Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, wird dies eine Warnung für den Körper vor dem kommenden Hunger sein, und Sie werden 50-100 kcal weniger ausgeben, um in den Sparmodus zu wechseln. Nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind, werden Sie mehr essen und die zusätzlichen Kalorien gehen in die Fettreserven.